صحة
كيف يؤثر نقص النوم على وزنك ومزاجك؟
النوم الكافي جزء أساسي من الصحة العامة، ونقصه ليس مجرد شعور بالانزعاج، بل يرتبط بسلسلة مشاكل صحية تؤثر على الوزن والمزاج ووظائف الدماغ. وفقاً لموقع Harvard Medical School، قد يؤدي الحرمان من النوم أو النوم أقل من المستويات الموصى بها إلى مشاكل صحية عديدة تتجاوز الإزعاج اللحظي.
قلة النوم وتأثيراتها على الوزن والمزاج والصحة الذهنية
كيف تؤثر قلة النوم على الوزن
- اضطراب هرمونات الجوع والشبع: انخفاض مستوى هرمون الليبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع وارتفاع مستوى الغريلين الذي يحفّز الشهية، ما يزيد الرغبة في تناول الطعام خصوصاً عالي السعرات.
- زيادة وقت اليقظة وفرص الأكل: قلة النوم تعني ساعات أكثر يقظة، وهو ما يتيح فرصاً إضافية لتناول الطعام ووجبات خفيفة.
- انخفاض النشاط البدني وزيادة الجلوس: الشعور بالتعب يؤدي إلى خمول ونقص في الحركة، ما يقلل من سعرات الحرارية المحروقة ويرفع وقت الجلوس.
- تأثيرات أيضية تؤدي إلى تخزين الدهون: الحرمان المزمن من النوم قد يؤثر في كيفية معالجة الجسم للجلوكوز وتنظيم الأنسولين، مما يعزز تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.
- ارتباط النوم القصير بالمراهقين: قد يبدو أن قلة النوم ترتبط باستهلاك أعلى للطعام وربط أقوى بالسمنة بين المراهقين.
- دراسات حديثة تشير إلى انخفاض متوسط نشاط الحركة وزيادة فترات الجلوس مع الحرمان من النوم.
كيف تؤثّر قلة النوم على المزاج
- زيادة المشاعر السلبية وتراجع المشاعر الإيجابية: النوم القصير يعزز الغضب والتوتر ويقلل من شعور الفرح والرضا.
- انخفاض القدرة على التحكم العاطفي واستجابة التوتر: عدم الحصول على نوم كافٍ يجعل التنظيم العاطفي أقل كفاءة وتزداد الحساسية أمام المواقف الضاغطة.
تأثيرات على التركيز والتفكير والذاكرة
- قلة النوم تُضعف وظائف الدماغ الأساسية مثل الانتباه واتخاذ القرار والذاكرة، وهذا يؤثر مباشرة على شعورك بالرضا والكفاءة خلال اليوم.
- هذه التأثيرات قد تقود إلى الإحباط وتقلب المزاج نتيجة صعوبة التعامل مع المهام اليومية والتحديات المعرفية.
