كيف يؤثر شرب 3 أكواب من الشاي يوميًا على قلبك وضغط الدم؟
تشير نتائج جديدة إلى فوائد محتملة لشرب الشاي في تعزيز صحة القلب وضغط الدم.
دور مركبات الشاي في تعزيز صحة القلب وضغط الدم
أُجريت دراسة ونشرت في مجلة Advances in Nutrition، حيث قام تحليل يضم 157 تجربة سريرية و15 دراسة علمية بتقييم آثار مركبات flavan-3-ols الموجودة بوفرة في الشاي، إضافة إلى الفواكه والتوت والكاكاو، على مؤشرات صحية مثل الضغط والكوليسترول وتنظيم سكر الدم.
- توصل التحليل إلى أن استهلاك ما بين 400 إلى 600 ملغ يوميًا من هذه المركبات، وهو ما يعادل نحو ثلاثة أكواب من الشاي، قد يرتبط بتأثير صحي ملحوظ على الصحة القلبية والوعائية.
- المركبات المشار إليها تعمل على تحسين وظائف الأوعية الدموية وتدعم التوازن الصحي للضغط والكوليسترول وسكر الدم.
وأشارت النتائج إلى وجود ارتباطات إيجابية بين استهلاك هذه المركبات والتحسن في مؤشرات صحية أخرى، مثل استقرار مستويات الكوليسترول وتنظيم السكر في الدم.
قال الدكتور تيم بوند: “مركبات الشاي تساهم في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتدعم صحة القلب.”
مع ذلك، حذرت هيئة الخدمات الصحية البريطانية من الاكتفاء بالشاي وحده، مؤكدة أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم تتطلب تبني نمط حياة متكامل يشمل اتباع تغذية صحية ونشاطًا بدنيًا وفقدان الوزن والابتعاد عن التدخين والكحول وتقصير استهلاك الكافيين، مع ضرورة مراجعة الطبيب عند الحاجة.
نصائح للدمج في نمط الحياة
- اتباع تغذية متوازنة تشجع على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- ممارسة نشاط بدني منتظم مع مستوى نشاط يتناسب مع العمر والحالة الصحية.
- الهدف إلى الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن الزائد.
- الحد من التدخين والكحول والكافيين المفرطين.
- استشارة الطبيب لاختبارات وضبط ضغط الدم عند وجود مخاوف صحية.
