كيف يؤثر تناول الفاكهة والخضراوات على جودة النوم؟

العلاقة بين النظام الغذائي وجودة النوم: نتائج دراسة حديثة

أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الكميات الموصى بها من الفاكهة والخضراوات قد يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على نوعية النوم، مما يسهم في تحسين الراحة الليلية وجودة النوم بشكل عام.

تأثير تناول الفواكه والخضراوات على النوم

أوضح البحث أن استهلاك خمسة أكواب من الفواكه والخضراوات يوميًا يمكن أن يحسن من جودة النوم بنسبة تصل إلى 16% مقارنة بعدم تناولها. ويشمل هذا التحسن عدداً من المعايير، منها:

• عدم تقسيم النوم إلى فترات قصيرة
• تقليل مرات الاستيقاظ المتكررة خلال الليل
• الانتقال إلى نوم أخف وأعمق

طرق الدراسة والنتائج

طلب الباحثون من مجموعة من الشباب الأصحاء تسجيل وجباتهم اليومية عبر تطبيقات الهاتف المحمول، مع ارتداء أجهزة مراقبة لقياس جودة النوم بشكل دقيق. أظهرت النتائج أن الأفراد الذين تناولوا كميات أكبر من الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات الصحية، وخصوصًا الحبوب الكاملة، كانوا يشعرون بنوم أفضل في نفس الليلة. هذا يشير إلى إمكانية دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لتعزيز الراحة الليلية بشكل فوري وفعال.

نصائح غذائية لتحسين النوم

بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضراوات، يمكن الاعتماد على بعض التعديلات الغذائية البسيطة والفعالة التي تعتمد على خيارات صحية، مثل:

• استبدال الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة
• تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية عند المساء
• الحد من الأطعمة المعالجة والدسمة قبل النوم

هذه الخطوات يمكن أن تساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم بشكل طبيعي، مع تقليل الحاجة للأدوية أو التدخلات العلاجية الأخرى.