تحسين جودة النوم عبر التعديلات الغذائية البسيطة
تعد جودة النوم من العوامل الأساسية التي تؤثر على صحتنا العامة وحياتنا اليومية، وما إذا كنا نتمكن من الحصول على نوم عميق ومريح أم لا، يعتمد على عدة عوامل، من بينها نظامنا الغذائي. أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعتي شيكاغو وكولومبيا أن هناك علاقة قوية بين تناول الفاكهة والخضراوات والراحة الليلية.
فوائد تناول الفاكهة والخضراوات لنوم أفضل
نتائج الدراسة وأهميتها
أظهرت الدراسة أن الذين يلتزمون بتناول الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضراوات (5 أكواب يوميًا) يعانون من تحسين كبير في نوعية نومهم، حيث تصل النسبة إلى حوالي 16% مقارنةً مع من لا يتناولونها. ويشمل هذا التحسن تقليل تقسيم النوم إلى فترات، وتقليل مرات الاستيقاظ، والتمتع بنوم أخف وأعمق.
طريقة الدراسة
- طلب من مجموعة من الشباب الأصحاء تسجيل وجباتهم اليومية باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية.
- ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة على معصمهم لمتابعة جودة نومهم بدقة.
تعديلات غذائية بسيطة لنتائج مذهلة
تقول الدكتورة إسراء تسالي، مديرة مركز النوم بجامعة شيكاغو، إن التعديلات الغذائية قد تكون حلاً طبيعيًا، وفعالًا من حيث التكلفة، لتحقيق نوم أفضل. وتوضح النتائج أن المشاركين الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة والخضراوات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، استمتعوا بنوم أفضل في نفس الليلة، مما يعكس أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون له تأثير فوري وإيجابي على الراحة الليلية.
