كيف تعزز مناعتك في الشتاء؟ إليك 7 نصائح ذهبية

يؤكد الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أهمية اتباع أسلوب حياة صحي لتعزيز المناعة خلال فصل الشتاء والوقاية من العدوى الموسمية، مع تحذير من الإفراط في الأدوية أو الاعتماد على وصفات غير علمية.

الوصايا السبع لتعزيز المناعة خلال الشتاء

• الوصية الأولى: تجنّب الإجهاد والتوتر قدر الإمكان

  ارتفاع هرمون الكورتيزول قد يؤدي إلى زيادة الالتهابات وضعف الجهاز المناعي. لذا من المهم تقليل مصادر التوتر واعتماد أساليب إدارة الإجهاد، مثل تنظيم الوقت وممارسة تقنيات الاسترخاء والنوم الكافي.

• الوصية الثانية: الحصول على الفيتامينات الطبيعية وتفعيل الشمس

  فيتامين د من العناصر الأساسية للمناعة، ويتوفر بشكل رئيسي في البيض والأسماك. كما أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس مفيد، ويمكن التفكير في المكملات تحت إشراف طبي إذا لزم الأمر.

• الوصية الثالثة: دور فيتامين سي

  فيتامين سي يدعم المناعة بشكل فعال، وهو متوافر في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والموالح الأخرى.

• الوصية الرابعة: الابتعاد عن الكحوليات والتدخين

  كلاهما يؤثران بشكل مباشر في إضعاف المناعة وإرهاق أجهزة الجسم المختلفة، لذا يُنصح بالامتناع أو التقليل منهما قدر الإمكان.

• الوصية الخامسة: ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي

  ممارسة النشاط البدني يوميًا وتحريك الجسم يساعدان في تعزيز المناعة، مع الحرص على الحصول على نوم كافٍ لضبط الهرمونات وتجديد النشاط.

• الوصية السادسة: السلام النفسي والتكيف مع الضغوط والصدمات النفسية والعاطفية

  الاستقرار العاطفي يؤثر بشكل كبير على قوة الجهاز المناعي، لذا يجب العمل على تعزيز الصحة النفسية والتكيف مع الضغوط بشكل صحي.

• الوصية السابعة: الحفاظ على الهدوء والابتعاد عن التوتر والغضب

  وختم الدكتور شعبان رسالته بالتأكيد على أهمية الحفاظ على الهدوء وتجنب التوتر والغضب، قائلاً ببساطة: ما تزعلوش.