صحة
كيفية حماية جسمك من الصدمات الحرارية؟
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، قد ينتقل الناس بين أماكن مكيّفة وأجواء حارة بشكل مفاجئ، وهذا قد يجهد الجسم خاصة لدى كبار السن والأطفال ومرضى القلب والجهاز التنفسي. وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن التعرض للحرارة الشديدة قد يسبب الإجهاد الحراري وضربة الشمس، كما قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة إذا لم يتخذ الشخص الاحتياطات اللازمة.
إجراءات عملية للحماية من الإجهاد الحراري
تجنب التعرض للحر في ساعات الذروة
- يُنصح بالابتعاد عن الخروج أو ممارسة الأنشطة البدنية خلال أشد فترات النهار حرارة، مع الحرص على البقاء في الظل قدر الإمكان.
لا تجعل فرق الحرارة كبيراً
- عند تشغيل التكييف، يفضل ضبط درجة الحرارة على نحو 27 درجة مئوية مع تشغيل مروحة، فهذا يقلل الفرق بين حرارة الداخل والخارج ويحد من الإجهاد الحراري، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكهرباء.
حافظ على ترطيب الجسم
- اشرب الماء بانتظام حتى دون الإحساس بالعطش. يوصي الخبراء بتناول كوب من الماء كل ساعة، وبإجمالي لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يومياً، ما لم يوص الطبيب بخلاف ذلك.
ارتد ملابس خفيفة
- يفضل اختيار القمصان القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة؛ لأنها تسهل تبخر العرق وتقلل امتصاص حرارة الشمس.
حافظ على برودة المنزل
- يفتح النوافذ ليلاً عند انخفاض درجات الحرارة، وتغلق نهاراً مع استخدام الستائر لحجب أشعة الشمس المباشرة.
انتبه للفئات الأكثر عرضة للخطر
- كبار السن والأطفال ومرضى القلب والرئة والكلى يحتاجون إلى عناية خاصة خلال موجات الحر، مع متابعة حالتهم وتأكيد حصولهم على كميات كافية من السوائل.
- الالتزام بهذه الإجراءات البسيطة يساهم في تقليل مخاطر الإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة خلال موجات الحر الشديدة.
