صحة
كم ساعة من النوم تعتبر مثالية للأطفال والمراهقين وفقاً لأعمارهم؟
في هذا التقرير نلقي الضوء على أهمية النوم لدى الأطفال والمراهقين، ونستعرض الساعات الموصى بها حسب العمر، مع ذكر آثار قلة النوم وآليات الحفاظ على نوم صحي ونشاط يومي جيد.
ساعات النوم الموصى بها حسب العمر وتأثيرها على النمو
كم عدد ساعات النوم الموصى بها حسب عمر الطفل؟
- الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة يومياً، وتشمل النوم الليلي والقيلولة النهارية.
- الأطفال من عمر 6 إلى 12 عاماً: 9-12 ساعة يومياً، وتشمل النوم الليلي والقيلولة النهارية.
- المراهقون من 13 إلى 18 عاماً: 8-10 ساعات يومياً، وتشمل النوم الليلي والقيلولة النهارية.
تأثير النوم على نمو الأطفال وقدراتهم
- ينطوي النوم على دور أساسي في نمو الأطفال وتطورهم، حيث تمر أجسامهم وأجهزتهم العصبية بمراحل نمو وتكيف مستمرة مع متطلبات الحياة اليومية.
- قلة النوم لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل تنعكس آثارها على السلوك والذاكرة والقدرة على التعلم.
- الأطفال الذي لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم قد يواجهون سرعة انفعال، وضعفاً في التركيز، وتراجعاً في الذاكرة، وشعوراً بالتعب أسرع مقارنة بأقرانهم.
- أما المراهقون فترتبط آثار الحرمان من النوم بنعاس نهاري، تقلبات مزاجية، انخفاض الدافعية، صداع، وصعوبات في التركيز.
- جودة النوم أهم من عدد ساعات النوم؛ فالنوم الطويل ليس بالضرورة كافياً إذا كان الاستيقاظ متكرراً، أو كان هناك شخير، أو تنفس عبر الفم، أو كثرة تقلبات النوم.
متى يجب استشارة طبيب الأطفال بسبب اضطرابات النوم؟
إذا استمرت الأعراض لعدة أسابيع دون سبب واضح، مثل الإصابة بنزلة برد، فلابد من استشارة طبيب الأطفال لتقييم الحالة. كما أن المراهقين يواجهون صعوبات في الالتزام بجدول نوم منتظم بسبب التغيرات الهرمونية والسلوكية التي تؤثر في الساعة البيولوجية، مما يدفعهم للنوم والاستيقاظ في أوقات متأخرة.
نصائح لضمان نوم صحي
- احرص على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً.
- قلل استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- تجنب تناول الشاي أو القهوة القوية في المساء.
- اكتب قاعدة: استخدم السرير للنوم فقط، وتجنب الأنشطة المحفّزة فيه.
- اعتمد طقوساً مهدئة قبل النوم مثل القراءة الخفيفة أو تمارين الاسترخاء.
- يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ في المساء على تحسين جودة النوم وارتياح الجسم.
