صحة
عصير شهير يحظى بحب الملايين ويخفض ضغط الدم والكوليسترول
عصير فاكهة شهير يعزز صحة القلب ويخفض ضغط الدم والكوليسترول
يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، ويمكن أن يلعب التغيّر في نمط الحياة والنظام الغذائي دوراً كبيراً في تحسين الحالة الصحية. ومن المثير للاهتمام أن مشروباً بسيطاً وطبيعياً يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على هاتين المشكلتين، وهو عصير البرتقال، المعروف بمذاقه اللذيذ وفوائده العديدة.
فوائد عصير البرتقال لخفض ضغط الدم
دراسات وأبحاث حديثة
- أظهرت دراسة أجريت عام 2021 ونُشرت في مجلة أوروبية للتغذية أن تناول عصير البرتقال لمدة 12 أسبوعًا ساعد في خفض ضغط الدم لدى المشاركين.
- الهيسبيريدين، الذي يتواجد بكثرة في عصير البرتقال، يلعب دورًا في تخفيض ضغط الدم الانقباضي وضغط النبض عند الاستهلاك المستمر.
- دراسة أخرى من عام 2013 أكدت أن احتساء عصير البرتقال لمدة شهرين يسهم في انخفاض ملحوظ في مستويات ضغط الدم، خاصة عند احتوائه على مركبات الفلافونويد والبكتين والزيوت العطرية.
نصائح لتحسين ضغط الدم
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممارسة الرياضة بانتظام بحد أدنى 150 دقيقة أسبوعيًا
- فقدان الوزن في حال التضخم الزائد
- تقليل استهلاك الملح وتجنب الأطعمة المالحة
- الحد من تناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي والكولا
- الإقلاع عن التدخين
عصير البرتقال والكوليسترول
تأثير على مستويات الكوليسترول
- دراسة حديثة عام 2023 أظهرت أن شرب كوبين من عصير البرتقال يوميًا ساهم في خفض مستويات الكوليسترول الكلي بعد سنة من الاستهلاك المستمر.
- المحتوى العالي من الفلافونويد والبكتين في عصير البرتقال يفسر غالبًا هذه الفوائد، إذ يساعد في تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) المعروف بـ”الكوليسترول الضار”.
- كما أن الدراسات لم تظهر تأثيرًا كبيرًا على الكوليسترول الجيد (HDL) أو الكوليسترول الكلي بشكل عام عند الإفراط في استهلاك العصير.
نصائح لخفض مستوى الكوليسترول
- تقليل الأطعمة الدهنية والمصنّعة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الإقلاع عن التدخين
وفي حال وجود مخاوف متعلقة بمستوى ضغط الدم أو الكوليسترول، من الأفضل استشارة الطبيب المختص للحصول على نصائح شخصية مناسبة لحالتك.
