صحة
في موجة الحر: 7 أطعمة تساهم في تبريد الجسم وتعويض السوائل
مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات من السوائل والأملاح نتيجة التعرق، ما يزيد الشعور بالإرهاق والحر. بجانب شرب الماء، توجد أطعمة غنية بالماء والمعادن الطبيعية يمكن أن تساهم في دعم توازن السوائل وتخفيف الإحساس بالحر.
أطعمة مرطبة تدعم الترطيب في الصيف
قائمة بالأطعمة الأكثر ترطيباً
- ماء جوز الهند: مشروب مرطب يعوض السوائل والأملاح المفقودة مع التعرق، ويحتوي على بوتاسيوم وصوديوم ومغنيسيوم.
- الطماطم: تحتوي على نحو 95% من الماء، إضافة إلى فيتامينات ومضادات أكسدة تجعلها خياراً مثالياً للسلطات والأطباق الصيفية.
- الزبادي: يجمع بين كمية جيدة من الماء والبروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم، ويمكن تناوله بارداً مع فواكه كوجبة منعشة.
- البطيخ: يحتوي على نحو 90% من الماء، ويساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل، مع ملاحظة احتوائه على سكريات طبيعية.
- الخس: من الخضروات العالية في نسبة الماء (حوالي 94%)، ويساهم في الترطيب اليومي وسهولة الهضم وإضافته للوجبات مختلفاً.
- الفراولة: غنية بالماء وتعتبر مصدراً جيداً لفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وتنعش الجسم.
- الخيار: من أبرز الخضروات المرطبة، حيث يحتوي على نحو 96% من الماء، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات للمساعدة في الحفاظ على الترطيب.
نصائح بسيطة لتعزيز الترطيب
- احرص على توزيع تناول الماء على مدار اليوم، حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
- ادمج الأطعمة المرطبة ضمن وجباتك اليومية خلال موجات الحرارة، خصوصاً في أوقات النهار الحارة.
