صحة
في مطبخك.. أطعمة بسيطة تمنحك نومًا هادئًا
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبات النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يجعلهم يبحثون عن حلول بسيطة لتعزيز النوم وجودته. قد لا تكون الحلول دوماً معقدة أو مكلفة، فاختيار العشاء وتوقيت تناوله يمكن أن يساهم بشكل ملموس في الاسترخاء والاستعداد للنوم.
دور العشاء في تحسين جودة النوم
يمكن لنوعية وبداية وجبتك المسائية أن تؤثر بشكل مباشر على قدرة جسمك على الاسترخاء والانتقال إلى النوم. فبعض الأطعمة تفي بالغرض حين تُستهلك في الوقت المناسب وتدعم عملية الهضم والراحة قبل النوم.
أطعمة قد تساهم في النوم
- الأرز الأبيض: يملك مؤشر جلايسيمي مرتفعاً، ما يعني أنه يُهضم بسرعة وقد يساعد في تقليل الشعور بالامتلاء أو الانزعاج قبل النوم.
- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ.
أطعمة يفضل تجنبها قبل النوم
- الوجبات الدسمة لأنها تبطئ الهضم وتؤدي إلى شعور بعدم الراحة.
- القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين التي قد تؤخر الشعور بالنعاس.
- بعض أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر لاحتوائه على كافيين.
- قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبات هضمية عند تناول بعض أنواع الجبن، ما يؤثر في راحة النوم؛ رغم أن الأدلة العلمية ليست قوية دائماً في الربط بينه وبين الكوابيس.
متى تتناول العشاء؟
ينصح الخبراء بتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حتى يمنح الجسم وقتاً كافياً للهضم والاستعداد لنوم هادئ ومريح. كما أن تحسين العادات الغذائية المسائية قد يكون خطوة بسيطة وفعّالة قبل التفكير في المكملات أو الأدوية المساعدة على النوم.
