6 عادات يومية لتعزيز صحتك عليك الالتزام بها

يقدم الدكتور بال، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، توجيهات بسيطة قابلة للتطبيق قبل حلول عام 2026 للمساعدة في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين المزاج دون الحاجة إلى حميات قاسية أو مكملات غذائية. وفقًا لموقع Economic Times، هناك ست عادات أساسية يمكن اتباعها.

عادات أساسية لتعزيز صحة الأمعاء والمزاج

• المضغ الجيد

  مضغ قطعة الطعام من 20 إلى 30 مرة يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل، ويقلل الانتفاخ، ويزيد استفادة الجسم من العناصر الغذائية.

• الأكل بوعي

  تناول الطعام حتى الشبع بنسبة نحو 80%، مع التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 10 دقائق لتحسين المزاج ودعم فيتامين D.

• المشي بعد الوجبات

  المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يحسن الهضم، يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، ويعزز الطاقة ويقلل من خطر أمراض القلب.

• الأطعمة الغنية بالبكتيريا الصحية

  إضافة اللبن الرائب، الكيمتشي، والكفير ثلاث مرات أسبوعيًا، إلى جانب فاكهة واحدة وثلاث خضراوات يوميًا، مع اتباع نافذة غذائية ثابتة لمدة 12 ساعة لدعم صحة الأمعاء.

• النوم المنتظم

  الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً يدعم تجدد ميكروبيوم الأمعاء ويقلل مخاطر السمنة واضطرابات الهضم.

• القراءة والراحة الذهنية

  قراءة 5 إلى 10 صفحات يوميًا، وممارسة نشاط ممتع مثل الاستماع للموسيقى أو التعرض للشمس لتخفيف التوتر وتحفيز شفاء الأمعاء.