عادتان غذائيتان تعينان على إنقاص الوزن: اتبعهما
يطرح بحث علمي حديث اسئلة حول دور توقيت تناول الطعام في دعم حفظ الوزن الصحي على المدى الطويل، إلى جانب العادات الغذائية اليومية المعتادة.
توقيت الطعام وتأثيره على الوزن
ما الذي كشفت عنه الدراسة؟
أظهرت نتائج دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، أنها اعتمدت على تحليل بيانات أكثر من 7000 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و65 عامًا ضمن مشروع تابع لمعهد برشلونة للصحة العالمية. وأشارت المتابعة إلى أن من يطيلون فترة الصيام الليلية ويبدؤون تناول وجبة الإفطار مبكراً يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم مع مرور الوقت.
كيف يؤثر توقيت الوجبات على الجسم؟
توضح الباحثة لوسيانا بونس-موزو أن تناول الطعام في وقت مبكر يتماشى مع الساعة البيولوجية للجسم، ما يساعد على تحسين حرق السعرات وتنظيم الشهية، وبالتالي دعم الحفاظ على وزن صحي.
هل جميع أنواع الصيام المتقطع متشابهة؟
تشير الباحثة كاميل لاسال إلى وجود أكثر من طريقة للصيام المتقطع، لكن هذه الدراسة ركزت على الصيام الليلي دون التطرق إلى باقي الأنواع.
نصائح عامة لفقدان الوزن الصحي
- ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً.
- تناول خمس ثمرات يومياً من الفواكه والخضراوات.
- تقليل السكر والدهون في النظام الغذائي.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
- تجنب الحميات القاسية وتخطي الوجبات.
- الاستماع لإشارات الجسم عند الشعور بالشبع.
- استشارة الطبيب عند وجود مشكلات تتعلق بالوزن.
اقرأ أيضا
- 7 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن- تناولها فوراً
رابط المقال - استعد رشاقتك.. كيف تحافظ على وزنك في منتصف العمر؟
رابط المقال - نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد بعد الأربعين
رابط المقال
