عادة ليلية يمارسها ملايين الناس قد تؤثر على صحة القلب

أصبح التعرض للضوء الاصطناعي خلال ساعات الليل جزءاً من روتين كثيرين، سواء عبر الهواتف الذكية أو الشاشات أو الإضاءة المنزلية. فماذا يعني ذلك للصحة على المدى الطويل؟

تأثير الضوء الليلي على صحة القلب

لماذا يعتبر الضوء الليلي مقلقاً للجسم؟

• اضطراب الإيقاع اليومي الذي يحكم النوم والاستيقاظ والوظائف الحيوية خلال 24 ساعة.
• إرسال إشارات مضللة للدماغ تجعل الجسم يظن أن النهار لا يزال مستمراً، ما يؤثر على جودة النوم.

دليل علمي محدث

• دراسة منشورة في مجلة JAMA Network Open ربطت التعرض للضوء الصناعي أثناء النوم بارتفاع معدلات فشل القلب والشريان التاجي والرجفان الأذيني والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• شملت الدراسة 88,905 بالغين فوق الأربعين، ارتدى المشاركون أجهزة استشعار لقياس التعرض للضوء بين نصف الليل والساعة السادسة صباحاً.
• تم متابعة المشاركين نحو 9.5 سنوات مع أخذ عوامل مثل التدخين والنشاط البدني والعمل بنظام المناوبات والوضع الاجتماعي والاقتصادي في الاعتبار.

النتائج الرئيسية

• زيادة مخاطر فشل القلب بنسبة 56%.
• ارتفاع خطر النوبات القلبية بنسبة 56%.
• زيادة خطر السكتة الدماغية بنسبة 30%.

التفسير العلمي

• السبب المرجح هو اضطراب الإيقاع اليومي، وهو النظام البيولوجي الذي ينظم النوم واليقظة والوظائف الحيوية خلال يوم كامل.
• يُفترض أن الضوء ليلاً يرسل إشارات مضللة للدماغ، فتعتقد العقول أن النهار ما زال مستمراً، ما يعرّض دورة النوم للاضطراب.
• المختصون في القلب يضيفون أن المشكلة ليست فقط في عدد ساعات النوم، بل بجودته أيضاً؛ فاضطراب النوم يرتبط بمجموعة واسعة من المشكلات القلبية.

النوم السيئ وصحة القلب

• يعد النوم فترة إعادة شحن للجسم، وقد يؤدي اضطرابه المستمر إلى زيادة التوتر والقلق وتنشيط استجابة القتال أو الهروب، وهو ما يضع عبئاً إضافياً على القلب ويزيد مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• ارتباط اضطرابات النوم بارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهو عامل معروف يرفع احتمالات أمراض القلب والأوعية الدموية.

العلاقة بين الضوء الليلي وأمراض القلب

• أظهرت النتائج أن العلاقة بين الضوء الليلي وأمراض القلب كانت أكثر وضوحاً لدى النساء مقارنة بالرجال، وهو ما يتوافق مع أبحاث سابقة أشارت إلى أن النساء أكثر حساسية لاضطرابات الإيقاع الناتجة عن التعرض للضوء أثناء الليل.

كيف تحمي قلبك

• استهدف الحصول على 7–9 ساعات من النوم يومياً مع مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
• قلل من استخدام الشاشات والإضاءة الساطعة قبل النوم واحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان.
• اعتمد نمط حياة صحي يشمل تقليل التعرض للضوء قبل النوم إلى الحد الأدنى، مع ممارسة نشاط بدني وتجنب التدخين.

ملاحظات ختامية

تؤكد النتائج أهمية تنظيم النوم وتقليل التعرض للضوء الصناعي ليلاً لصحة القلب والأوعية الدموية، مع الحاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات لفهم الآليات الدقيقة وتحديد الاستراتيجيات الوقائية الأنسب.

اقرأ أيضا

• ماذا يحدث للقلب وسكر الدم عند خسارة 10% من وزنك؟
• فاكهة برية قد تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية للرجال