صحة
عادة بسيطة قد تخفف من أضرار الجلوس الطويل وتحسن المزاج
كشفت نتائج دراسة حديثة أن إدراج عادة بسيطة في روتين العمل اليومي قد يحسِّن المزاج ويقلِّل من الشعور بالإرهاق، كما يخفف من أضرار الجلوس الطويل.
فوائد الحركة البسيطة كل ساعة وتطبيقها في الحياة اليومية
ما الذي أشارت إليه النتائج؟
- شملت الدراسة أكثر من 19 ألف مشارك من فئات عمرية ومهنية مختلفة لتقييم أثر المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة على الصحة العامة والنفسية.
- أظهرت النتائج أن المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة يساعد في تعزيز المزاج وتقليل الإجهاد خلال اليوم.
- وذكرت النتائج أن استراحة المشي كل ساعتين كانت الأسهل تطبيقاً لكنها حققت فائدة أقل على المزاج مقارنة بخيارات أخرى.
- يُشير البحث إلى أن الجلوس الطويل يرفع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة، في حين أن إدخال حركة بسيطة منتظمة قد يدعم صحة القلب ويحسن المزاج.
كيف يمكن تطبيقه في الواقع المهني واليومي؟
- اختَر خياراً مناسباً لك، مثل المشي خمس دقائق كل ساعة أو كل ساعتين وفق ضغط العمل وراحتك.
- إذا كان الجدول يسمح، يعتبر المشي خمس دقائق كل ساعة خياراً متوازناً من حيث الالتزام والفائدة المزاجية.
- استخدم إشعارات تذكير بسيطة للمساعدة على الالتزام بالروتين الجديد وتدرَّج في الوتيرة حسب قدرتك اليومية.
نصائح لإدارة الجلوس وتعزيز الصحة
- اعتمد أسلوب حركة متنوع وتدرّجي لدمج المزيد من الحركة خلال اليوم، وليس فقط في فترات محدودة.
- احرص على أن تكون الحركات آمنة وخالية من الإجهاد، خصوصاً عند وجود ضغوط عمل.
- المداومة على الحركة قد تعزز الصحة القلبية وتقلل من التعب المزاجي مع مرور الوقت.
