صحة
طرق بسيطة لتجنب الانتفاخ أثناء السفر، وأبرزها شرب الماء
إليك عرض موجز يهدف إلى فهم المشكلات الصحية الشائعة أثناء السفر الجوّي وتقديم إرشادات عملية للتقليل من أثرها خلال الرحلات الطويلة.
الصحة أثناء السفر الجوي: فهم المشكلات وتجنّبها
ما الذي يسبب الاضطرابات الصحية داخل الطائرة؟
- التغيرات في مقصورة الطائرة مثل انخفاض الضغط والرطوبة وقلة الحركة، والتي تؤثر مباشرة على الجسم وتؤدي إلى أعراض مؤقتة مثل الانتفاخ وعدم الراحة.
- النقص في الحركة قد يبطئ الهضم ويزيد من الشعور بالثقل وعدم الراحة.
هل الانتفاخ أثناء الطيران مشكلة شائعة؟
يُلاحظ الانتفاخ أثناء السفر بشكل شائع، حتى بين الأشخاص غير المصابين بمشاكل هضمية مستمرة. يعود ذلك إلى تمدد الغازات داخل المعدة والأمعاء مع انخفاض الضغط في cabin الطائرة، ما يسبب شعوراً بالانتفاخ والألم.
نصائح بسيطة لتقليل الانتفاخ أثناء السفر
- تقليل تناول الأطعمة عالية الفودماب التي قد ترفع احتمالية الانتفاخ، مثل الثوم والبصل والتفاح والإجاص والقرنبيط وحليب الأبقار.
- اختيار خيارات أسهل على الجهاز الهضمي أثناء السفر مثل الشوفان والفاصوليا الخضراء والكيوي والقرع الخفيف والجوز والفول السوداني.
- تجنب الأطعمة المولّدة للغازات قبل الصعود إلى الطائرة، مثل المشروبات الغازية والعلكة والوجبات الدسمة والكبيرة.
- شرب كميات كافية من الماء والموازنة بين الراحة والحركة خلال الرحلة لتقليل الجفاف وتسهيل الهضم.
مشكلات صحية أخرى قد ترتبط بالطيران الطويل
- الجفاف، انخفاض الرطوبة، وقلة الحركة قد تزيد من مخاطر اضطرابات الدورة الدموية وتجلّط الأوردة العميقة (DVT).
- الجلوس الطويل وتعرض الجسم لظروف الجو المرتفع قد يرفع احتمالية حدوث مضاعفات قد تصل إلى الرئتين إذا لم يتم التعامل معها بشكل مناسب.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكيف يؤثر على الجسم
يُعرف اضطراب الساعة البيولوجية أيضاً باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حيث يؤدي الانتقال السريع بين المناطق الزمنية إلى اضطراب النوم والإنهاك والدوار نتيجة تغيّر إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
خطوات عملية لمواجهة الاضطرابات أثناء الرحلات الطويلة
- تنظيم النوم قدر الإمكان عند التنقل بين المناطق الزمنية والحرص على فترات نوم كافية.
- الالتزام بنمط غذائي متوازن قبل وأثناء الرحلة لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.
- التحرك بشكل منتظم خلال الرحلة وتفادي الجلوس المستمر، مع فترات تمدّد بسيطة للعضلات والساقين.
- تجنّب الكحول والمواد المنشطة التي قد تؤثر سلباً على النوم والتجفاف.
خلاصة ونصائح إضافية للرحلات الطويلة
- احرص على استخدام ملابس مريحة وتعديل وضعية الجلوس بين الحين والآخر.
- احمل معك ماء كافياً وتناول وجبات خفيفة متوازنة لتفادي الجوع المفاجئ وتفاوت السكر في الدم.
- راقب إشارات جسدك وتوقف عند الحاجة لإراحة الأعضاء أو طلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.
