طرق الحد من تورّم القدمين خلال الحرارة العالية.. النشاط البدني في مقدمتها

يلاحظ كثيرون ظهور التعب واضطرابات النوم في أيام الحرارة الشديدة، وتظهر أحياناً أعراض أخرى قد تكون أقل شهرة مثل التورم في القدمين والكاحلين، وهو عرض يرتبط بتأثير الحرارة على الدورة الدموية واحتباس السوائل في الجسم.

هل ارتفاع درجات الحرارة يسبب تورماً في الجسم؟

ارتفاع درجات الحرارة قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يسبب الوذمة. وتظهر هذه الحالة عادة كتورم في الأطراف.

نصائح عملية لتخفيف التورم في الطقس الحار

• الحركة المستمرة: ممارسة النشاط البدني المنتظم وتجنب الجلوس لفترات طويلة يحسن الدورة الدموية ويقلل تجمع السوائل في القدمين.
• تناول الطعام الصحي: تقليل الأطعمة المصنعة والغنية بالملح واعتماد وجبات منزلية مغذية يساعد في التحكم بالاحتفاظ بالس fluids والحد من التورم.
• رفع الساقين: رفع القدمين فوق مستوى القلب يحسن تصريف السوائل من الأطراف ويخفف التورم ويقلل الانزعاج.
• المشي حافي القدمين: تقليل الضغط على القدمين خاصة في الأجواء الحارة يساعد في تعزيز الراحة وتقليل التورم الناتج عن احتباس السوائل.
• الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء وتوازن المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم يساهم في ضبط توازن السوائل، مع تقليل الكافيين لتقليل الاحتباس والتورم.
• تدليك القدمين: التدليك بلطف باتجاه القلب يعزز تدفق الدم ويقلل احتباس السوائل، ويمكن تعزيز الفعالية باستخدام زيوت طبيعية لتسهيل الحركة وتخفيف التورم.
• متى تستشير الطبيب؟: استشر الطبيب إذا كان التورم شديداً، مستمراً، أو مصحوباً بألم شديد، صعوبة في التنفس، أو تورم مفاجئ في جهة واحدة من الجسم.