احذرها: 5 أطعمة يجب تجنّبها قبل النوم
تعاني العديد من الأسرّة من اضطراب النوم بسبب أنماط الحياة العصرية والعادات الغذائية. فهم تأثير الغذاء على الراحة الليلية يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم بشكل ملموس.
أطعمة يؤثر تناولها قبل النوم على جودة النوم
الأطعمة الغنية بالماء
رغم فوائدها الصحية، قد تدفعك الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً. من أمثلتها:
- الكرفس
- البطيخ
- الخيار
الأطعمة الثقيلة
الوجبات الدسمة تستغرق وقتاً أطول للهضم، ما يرهق المعدة ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ليلاً. أمثلة على هذه الأطعمة:
- الوجبات الدسمة عموماً
- المأكولات المقلية
- الجبن بأنواعه
- البرجر
- شرائح اللحم الكبيرة
الأطعمة الحمضية
المشروبات والطعام شديد الحموضة قد يزيدان من الارتجاع ويؤثران سلباً على النوم. أمثلة تشمل:
- عصائر الحمضيات
- البصل النيء
- صلصة الطماطم
- النبيذ الأبيض
الأطعمة الحارة
التوابل والحرارة الناتجة عن الأطعمة الحارة قد ترفع حرارة الجسم وتؤثر في قدرة الجسم على الدخول في النوم، كما قد تزيد من حرقة المعدة.
- الأطعمة المتبلة
الوجبات الخفيفة السكرية
السكريات قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يتبعه انخفاض، ما يربك دورة النوم. لذلك، قد لا تكون الحلويات والوجبات السكرية خياراً مريحاً قبل النوم.
- الحلويات
- الحبوب السكرية
- الحلوى بأنواعها
نصائح إضافية لتعزيز النوم
- حافظ على وجبة خفيفة سهل الهضم قبل النوم في حال شعرت بالجوع، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم بساعات طويلة.
- قلل من المنبهات مثل الكافيين والسكريات القابلة للذوبان في الساعات القريبة من النوم.
- احرص على روتين هادئ قبل النوم وتجنب الأنشطة المثيرة للجرعة العالية من التحفيز.
- حافظ على مستويات ترطيب مناسبة خلال النهار وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة.
باتباع هذه الإرشادات يمكن تحسين الراحة الليلية وتخفيف الأرق المرتبط بالعادات الغذائية، مع مراعاة استشارة مختص في حال استمر الأرق لفترة طويلة.
