في أقل من 10 ثوانٍ.. اختبار منزلي يحدد عمرك المتوقع

اختبار بسيط قد ينذر بمخاطر صحية كبيرة

كشفت دراسة حديثة مثيرة للجدل عن ارتباط بين القدرة على أداء مهمة بسيطة تتعلق بالوقوف والجلوس على الأرض وخطر الوفاة خلال السنوات العشر القادمة، خاصة بسبب أمراض القلب، السرطان، أو غيرها من المشكلات الصحية المزمنة.

تفاصيل الدراسة والنتائج

طريقة الاختبار وتقييم المشاركين

• شملت الدراسة أكثر من 4,000 شخص أعمارهم بين 46 و75 عاماً.
• تم الاعتماد على اختبار بدني بسيط: الجلوس على الأرض من وضعية الوقوف ثم الوقوف مجدداً بأقل مساعدة ممكنة.
• تمت عملية تقييم الأداء عبر مقياس من 10 نقاط، حيث يُخصم نقطة واحدة عن كل اعتماد على اليدين أو الركبتين أو الاستناد على شيء، ونصف نقطة عن فقدان التوازن.

الأثر على احتمالات الوفاة

• كل نقطة مفقودة ترتبط بزيادة بنسبة 31% في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والمشكلات المزمنة الأخرى.
• الأشخاص الذين حصلوا على أقل من 5 نقاط كانوا أكثر عرضة للوفاة بمعدل 6 أضعاف مقارنة بمن حصلوا على 10 نقاط.
• حوالي نصف من حصلوا على درجة صفر توفوا خلال مدة متابعة استمرت 12 عاماً، بالمقابل فقط 4% من أولئك الذين حصلوا على العلامة الكاملة توفوا.

أسباب الوفاة المرتبطة بنتائج الاختبار

• 35% من الوفيات كانت نتيجة أمراض القلب.
• 28% كانت بسبب السرطان.
• 11% نتيجة أمراض تنفسية مثل الالتهاب الرئوي.

مميزات الاختبار وفوائده الصحية

مؤشر شامل للصحة العامة وطول العمر

أوضح الدكتور كلاوديو جيل أراوجو، الباحث الرئيسي، أن هذا الاختبار لا يقيم فقط اللياقة البدنية، بل يقيس القوة العضلية، التوازن، والمرونة، والعوامل التي ترتبط بشكل مباشر بالصحة العامة وطول العمر.

التحذيرات والنصائح للتطبيق الآمن

• يجب أن يتم الاختبار في مكان آمن وناعم.
• خلع الأحذية والجوارب قبل الأداء.
• الوقوف مع تباعد القدمين قليلاً.
• الجلوس على الأرض ثم محاولة النهوض دون دعم.
• وجود شخص آخر لمراقبة الأداء وتقديم الدعم لضمان السلامة.

وينصح بعدم أداء الاختبار للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو اضطرابات في التوازن لمنع السقوط أو الإصابات.

ملاحظة مهمة

رغم أهمية هذا الاختبار كمؤشر صحي أولي، فإنه لا يغني عن الفحوصات الطبية الشاملة. وإذا كانت نتيجتك ضعيفة، فهي ليست حكمًا نهائيًا، بل دعوة لاتخاذ إجراءات مبكرة لتحسين نمط حياتك وصحة قلبك.