سبع خطوات ذكية لتقليل مخاطر السكري، احمِ صحتك

قد يبدو مرض السكري من النوع الثاني مقلقاً، لكنه قابل للوقاية من خلال تبني عادات بسيطة يومياً دون حرمان من الطعام أو تغييرات جذرية في نمط الحياة.

طرق عملية للوقاية من السكري من النوع الثاني

حافظ على وزن صحي

• الوزن الزائد، خاصةً في منطقة البطن، يزيد من مقاومة الإنسولين ويضاعف خطر الإصابة بالسكري.

مارس النشاط البدني بانتظام

• مُارس 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً، مثل المشي السريع أو السباحة، ما يساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

تناول نظام غذائي متوازن

• اعتمد على الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة

• اللحوم الحمراء والمصنعة ترتبط بزيادة خطر السكري، ويمكنك استبدالها بمصادر بروتين صحية مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.

تجنب المشروبات السكرية

• المشروبات السكرية ترفع السكر في الدم بسرعة؛ استبدلها بالماء أو الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.

احصل على قسط كافٍ من النوم

• النوم الجيد يعزز حساسية الإنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر؛ حاول الحصول على 7–8 ساعات نوم متواصلة كل ليلة.

راقب مستويات السكر في الدم بانتظام

• متابعة مستويات السكر تساعد في التعرف المبكر على تغيرات أو ارتفاعات غير طبيعية، مما يسمح باتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب.