تعاني من القولون العصبي؟ هذه الأطعمة مفيدة وتلك يجب تجنبها

يُعد القولون العصبي من الاضطرابات الهضمية الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية، لكن التحكم في أعراضه ممكن من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أن يكون اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب أخرى فرقاً كبيراً في السيطرة على الأعراض، خاصة عند الالتزام بنظام غذائي متوازن يتناسب مع طبيعة كل عرض.

إدارة القولون العصبي بنمط غذائي متوازن

لتخفيف الانتفاخ

• ينصح بتناول الشوفان بانتظام، سواء في صورة عصيدة أو ضمن الوجبات اليومية، لما له من دور في تهدئة الجهاز الهضمي.
• إدخال بذور الكتان إلى النظام الغذائي بكمية تصل إلى ملعقة كبيرة يوميًا، سواء كانت كاملة أو مطحونة.
• تجنب الأطعمة صعبة الهضم مثل الملفوف، البروكلي، القرنبيط، كرنب بروكسل، إلى جانب الفاصولياء والبصل، لما قد تسببه من زيادة الغازات.
• الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على المحلي الصناعي السوربيتول.

لتقليل نوبات الإسهال

• تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني والخبز الأسمر، إضافة إلى المكسرات والبذور.
• تجنب السوربيتول، والحرص على شرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف في حال استمرار الإسهال.

لتخفيف الإمساك

• شرب كميات وفيرة من الماء للمساعدة في تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء.
• زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الشوفان، والبقوليات، والجزر، والبطاطس المقشرة، وبذور الكتان، لما لها من تأثير إيجابي على انتظام الإخراج.