خطر صامت: أربع عادات شائعة تقضي على كبدك

قلة الحركة والخمول البدني

الخمول البدني لا يقتصر تأثيره على الوزن فقط، بل تمتد آثاره إلى صحة الكبد. قلة النشاط تسهم في مقاومة الإنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي، ما يعزز تراكم الدهون في الكبد ويزيد احتمال تطور مرض الكبد الدهني غير المرتبط بالكحول.

التغذية السيئة

النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون داخل الكبد، مما يضعفه مع الوقت ويبدأ الالتهاب والتندب وصولاً إلى التليّف. كما أن الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكر والمشروبات المحلاة والوجبات السريعة تساهم في زيادة العبء على الكبد. من الأفضل الاعتماد على غذاء صحي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأطعمة الطبيعية.

التدخين

ضرر التدخين لا يقتصر على الرئتين والقلب؛ فدخان السجائر يحتوي مواداً سامة تجعل الكبد يعمل بجهد مضاعف للتخلص منها. مع مرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تلف الخلايا بسبب الإجهاد التأكسدي ويزيد من خطر التليّف وسرطان الكبد.

الإفراط في تناول المسكنات

يلجأ كثيرون إلى مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول، ظناً بأنها آمنة تماماً. إلا أن تجاوز الجرعات الموصى بها حتى بشكل بسيط قد يشكل تهديداً حقيقياً للكبد. عند تكسير الباراسيتامول، ينتج عنه مادة سامة، وفي حالات الإفراط تتراكم وتهاجم خلايا الكبد مما قد يؤدي إلى فشل كبدي حاد.

نصائح عملية للحماية من تلف الكبد

• مارس نشاطاً بدنياً منتظماً، مثل ۳۰–٦۰ دقيقة من التمارين المعتدلة يومياً.
• اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يركّز على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والدهون غير المشبعة، وتجنب الإفراط في الدهون المشبعة والسكر المضاف.
• قلّع عن التدخين أو اطلب دعمًا للإقلاع إذا كنت مدخناً.
• استعمل المسكنات وفق الجرعات الموصى بها وتجنب الإفراط، وتجنب تناولها بشكل منتظم بدون استشارة طبية.
• فكّر في إجراء فحوصات دورية للوظائف الكبدية خاصة إذا كان لديك عوامل خطورة مثل السمنة أو DM أو تاريخ عائلي.