دراسة تكشف عن الأسلوب المبني لعضلات قوية

اكتشافات حديثة حول فعالية التمارين المركزة لبناء العضلات

أظهرت دراسات حديثة أن تدريب عضلي مركز ومكثف قد يكون كافياً لتحقيق تحسينات حقيقية في بناء وتقوية العضلات، دون الحاجة إلى جلسات تدريب طويلة أو مرهقة.

نتائج الدراسة وأهميتها

وفقاً لمايك زوردوس، الباحث الرئيسي وأستاذ علوم التمارين، تبين أن:

• التمارين قصيرة ومركزة يمكن أن تحقق نتائج فعالة في توسيع قوة العضلات.
• زيادة حجم التمارين لا دائماً تعني مضاعفة المكاسب العضلية، خاصة عند التفكير في التعب والوقت المستهلك.

تأثير حجم التدريب على نمو العضلات وقوته

درس فريق الباحثين تأثير حجم التمارين على النتائج، وتوصل إلى النقاط التالية:

• فوائد نمو العضلات كانت تزداد مع زيادة عدد المجموعات حتى حوالي 11 مجموعة في الجلسة.
• أما بالنسبة لقوة العضلات، فإن الحد المثالي كان ينحصر غالباً في مجموعتين مباشرتين فقط في كل جلسة.

الفروق بين أنواع المجموعات التمرينية

شرح العلماء أن هناك نوعين من المجموعات التمرينية، وهما:

• المجموعات المباشرة: تستهدف عضلة أو حركة محددة بدقة، مثل تمارين ضغط البنش لعضلة الصدر.
• المجموعات الجزئية: تشمل تمارين غير مباشرة لعضلات مساعدة، مثل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس التي تعمل أيضًا على دعم عضلة الصدر.

وتفيد المجموعات المباشرة في تعزيز القوة بشكل أدق، بينما تساهم المجموعات الجزئية في تحسين النمو العام للعضلات.