خمس أطعمة صحية تساعد في القضاء على التوتر وتحسن مزاجك

كيفية تقليل التوتر من خلال التغذية الصحية

يُعاني الكثيرون من التوتر نتيجة لضغوط العمل والدراسة والمشاكل اليومية، ومع ذلك، فإن نوعية الطعام الذي نتناوله يلعب دورًا هامًا في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. هناك أطعمة تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد الجسم على الاسترخاء وتعزيز الراحة النفسية.

الأطعمة الداعمة لتهدئة الأعصاب

• سمك السلمون والأسماك الأخرى

  يعد سمك السلمون من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية التي تساعد على تهدئة الدماغ وتقليل الالتهاب، مما يساهم في تقليل القلق. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على بروتين ومغنيسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د.

  • خيارات أخرى من المأكولات البحرية: السمك المملح، التونة، السردين، السلمون المرقط البحري.

• الأفوكادو

  هذه الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم تساعد على تنظيم مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما أنها مصدر جيد للألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساهم في تقليل القلق.

• البيض

  يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامينات B12 وB7، التي تدعم صحة الدماغ وتساعد على تحسين المزاج والاسترخاء.

• الزبادي ومنتجات الألبان غير المصنعة

  غنية بالبروبيوتيك، التي تحسن صحة الأمعاء وتخفف من حدة التوتر والقلق. النوع اليوناني من الزبادي يعتبر خيارًا ممتازًا لأنه غني بالبروتين ويعزز الشعور بالراحة.

• الخضروات المتنوعة

  الخضروات غنية بالألياف، التي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية. وتشمل الخيارات: البروكلي، الجزر، الفاصوليا الخضراء، السبانخ، والفول.

باختيار الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات، يمكنك أن تدعم صحة جهازك العصبي وتحصل على استرخاء نفسي أفضل، مما يقلل من تأثير التوتر على حياتك ويعزز من شعورك بالراحة والسعادة.