خمسة أطعمة غنية بالألياف تساهم في إنقاص الوزن

فوائد الألياف وأهم مصادرها الغذائية

تلعب الألياف دورًا هامًا في تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الشهية، بالإضافة إلى فوائد صحية متعددة مثل الوقاية من أورام الأمعاء وتحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك بشكل عام. من خلال دعم الإخراج الصحي، تساهم الألياف أيضًا في تعزيز عمليات فقدان الوزن، وترتبط زيادتها بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.

مقدار الألياف اليومية الموصى بها

تشير الإرشادات الصحية إلى ضرورة تناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا لتعزيز الصحة العامة. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي ينصح بتناولها لزيادة المدخول اليومي:

الأطعمة الغنية بالألياف

• العدس: يحتوي على حوالي 8 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
• الشوفان: يوفر حوالي 10 جرامات من الألياف في حصّة وزنها 100 جرام.
• الحمص: يحتوي على حوالي 8 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
• الفول: يوفر حوالي 6 جرامات من الألياف في 100 جرام.
• الفستق: يحتوي على حوالي 10 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.