النوم العميق والمريح ضروري للصحة الجسدية والعقلية، والشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم.
إليك 7 خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتعزيز جودة نومك، وفقًا لصحيفة “New York Post”.
التعرض لأشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح على تنظيم ساعتك البيولوجية وإرسال إشارات لجسمك لبدء إنتاج الميلاتونين لاحقًا في المساء، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
التقليل من الضوء الأزرق
تجنب استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم، إذ ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يصعب النوم.
تناول أطعمة غنية بالميلاتونين
من الضروري تناول وجبات مسائية خفيفة تتضمن أطعمة طبيعية تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز، الموز، الجوز، والشوفان.
إضافة التربتوفان إلى نظامك الغذائي
تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين الذي يتحول إلى ميلاتونين، وتشمل هذه الأطعمة الديك الرومي، البيض، المكسرات، والبذور.
الحفاظ على جدول نوم منتظم
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في أيام الراحة.
تناول العشاء مبكرًا
يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، يمنح ذلك جسمك وقتًا كافيًا للهضم قبل الاسترخاء والنوم، ويساعد في تجنب مشاكل مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء، بالإضافة إلى دعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
التوتر ومستويات الكورتيزول المرتفعة يعيقان إنتاج الميلاتونين، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، أو الاستحمام بماء دافئ لتهيئة الجسم والعقل للراحة.
