تجنبها.. 3 مشروبات قد ترفع احتمالية الجفاف في الأجواء الحارة

تأثير المشروبات على الجسم في الطقس الحار وأهم النصائح للحفاظ على الترطيب

مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على توازن السوائل في الجسم من الأمور المهمة جدًا. ورغم تنوع المشروبات التي يفضلها الكثيرون لتخفيف الشعور بالعطش، إلا أن بعض الأنواع قد تكون مضرة عند الطقس الحار وتزيد من خطر الجفاف.

تحذيرات من بعض المشروبات الشهيرة

حذر أخصائي التغذية الدكتور أحمد صلاح من خطورة بعض المشروبات التي يكثر شربها في الأيام الحارة، لأنها قد تساهم في زيادة فقدان السوائل من الجسم. فالمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي، تعمل كمدر للبول، مما يزيد من تراكم السوائل المفقودة ويؤدي إلى الجفاف بسرعة أكبر، خاصة مع التعرق الزائد في الطقس الحار.

تأثير الكافيين على الجسم

– يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يعزز فقدان الماء والأملاح من الجسم.
– يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم.
– يمكن أن يرفع حرارة الجسم الداخلية قليلاً، مما يفاقم الشعور بالحرارة.
– قد يقلل من إحساسك بالعطش، مما يعرضك لعدم تناول كمية كافية من الماء.

الاختيارات الأفضل للترطيب في الصيف

لتجنب مشاكل الجفاف، يُنصح باختيار المشروبات التالية:

• الماء: الخيار الأفضل والأساسي للترطيب، لتعويض السوائل المفقودة.
• ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات التي تساعد في تعويض الأملاح المفقودة مع العرق.
• عصير الخيار أو البطيخ: غنيين بالماء والفيتامينات، ويفيدان في ترطيب الجسم.
• مشروبات من النعناع أو الكركديه: مع الانتباه لمريض الضغط عند تناول الكركديه، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب وتلطيف الشعور بالحرارة.

المشروبات التي يجب تجنبها خلال الطقس الحار

– تلك التي تحتوي على محتوى عالي من السكر، لأنها تزيد من إدرار البول وتقلل من مستوى السوائل في الجسم، مما يسبب الشعور بالعطش والجفاف.
– المشروبات ذات السعرات الحرارية الفارغة، لأنها لا تساعد على الترطيب وتثقل على الجهاز الهضمي.
– المشروبات التي تؤثر على تنظيم حرارة الجسم، وتعيق قدرة الجسم على التكيف مع ارتفاع درجة الحرارة.

ختاماً

أهم نصيحة للحفاظ على صحة الجسم في أيام الصيف الحارة هي الإكثار من شرب الماء، مع مراعاة تناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض الأملاح المفقودة، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر والكافيين لتفادي مشاكل الجفاف والإرهاق الناتجة عن الطقس الحار.