تأثير سن اليأس على البشرة والشعر.. عنصر غذائي يحد من المخاطر
تأثير انخفاض الهرمونات على الشعر وترهله في سن اليأس
خلال فترة انقطاع الطمث، يمر الجسم بتغيرات هرمونية تؤثر على صحة البشرة والشعر والأظافر، حيث يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الهرمونات العديد من المشاكل الجمالية والصحية.
تغيرات الشعر والبشرة والأظافر في سن اليأس
مشاكل الشعر
- جفاف الشعر وتجعده
- ترقق الشعر وزيادة التساقط
وقد أظهرت دراسات حديثة أن أكثر من 50% من النساء في سن اليأس يعانين من نوع من تساقط الشعر.
تأثيرات الجلد والأظافر
- جفاف الجلد وترهله
- تجعد البشرة وتلفها
- زيادة هشاشة الأظافر وضعفها
أما انخفاض هرمون الإستروجين فيؤدي إلى هذه التغيرات، إضافة إلى نقص في فيتامينات مهمة مثل البيوتين.
دور البيوتين وأهميته في صحة الشعر والأظافر
بحسب الدراسات، يُعد نقص البيوتين، الذي يُعرف بفيتامين ب7، من العوامل المساهمة في مشاكل الشعر والبشرة والأظافر، خاصة خلال سنوات انقطاع الطمث. حيث أظهرت أبحاث أن 38% من النساء ممن يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في هذا الفيتامين.
عوامل نقص البيوتين
- تناول بعض الأدوية
- الإصابة بأمراض معوية مثل داء كرون
- التدخين وشرب الكحول
- القدم في السن
مصادر البيوتين
- البيض المطبوخ
- المكسرات
- السردين والكبد والسلمون
- الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ
- الفواكه مثل الموز والفطر
كما يُنتَج البيوتين بشكل طبيعي بواسطة بكتيريا الأمعاء، وهو عنصر قابل للذوبان في الماء، ويجب تعويضه يومياً لأن الجسم لا يخزنه.
التوصيات الصحية للنقص في البيوتين
توصلت التوصيات إلى ضرورة تناول حوالي 30 ميكروجراماً من البيوتين يومياً للمساهمة في تحسين صحة الشعر والأظافر وتخفيف أعراض سن اليأس.
