بتنسى تشرب؟.. 7 إشارات يكشفها جسمك عند الإصابة بالجفاف
قد يمر اليوم على البعض دون شرب كمية كافية من المياه، خاصة مع الانشغال بالعمل أو الدراسة، وقد لا ينتبه الشخص لحاجته إلى السوائل إلا بعد أن تبدأ إشارات الجسم في الظهور.
أعراض الجفاف وكيفية التعامل معها
العطش المستمر
العطش من العلامات الأكثر شيوعاً التي تشير إلى حاجة الجسم للسوائل. قد يزداد العطش بعد ممارسة الرياضة أو التعرق أو في الطقس الحار. كما أن الاعتماد على العطش وحده ليس دائماً دليلاً موثوقاً للترطيب، خصوصاً عند كبار السن الذين قد لا يشعرون بالعطش مبكراً رغم فقدان السوائل.
البول الداكن والرائحة القوية
لون البول يمكن أن يكون مؤشراً بسيطاً على الترطيب؛ عند انخفاض تناول السوائل يصبح البول أكثر تركيزاً ويميل إلى اللون الأصفر الداكن وتزداد رائحته، ويقل عدد مرات التبول. مع ذلك، لا يجب اعتبار اللون وحده وسيلة دقيقة لتقييم الجفاف، فهناك أدوية وأطعمة وحالات صحية قد تؤثر في اللون.
جفاف الفم والشفاه
إذا وجدت فمك أو شفتيك جافتين بشكل غير عادي، فهذه علامة محتملة على نقص السوائل. وجود جفاف مستمر يعكس ضرورة الاهتمام بشرب المزيد من السوائل.
الصداع والدوخة
قد يظهر الجفاف كصداع أو دوخة وخفة رأس، خصوصاً عندما يفقد الشخص كمية من السوائل نتيجة التعرق أو القيء أو الإسهال أو ارتفاع الحرارة. كما قد ترتبط علامات الجفاف بالتعب والدوار).
الشعور بالتعب والخمول
ليس التعب دائماً بسبب قلة النوم أو ضغوط العمل؛ فقد تكون السوائل المفقودة أحد العوامل المساهمة في الإحساس بالإرهاق. إذا بدا يومك مزدحاً وشعرت بالخمول مع العطش أو جفاف الفم أو تغير لون البول، فانتبه إلى كمية السوائل التي تتناولها.
قلة التبول
من العلامات التي تستحق الانتباه أيضاً قلة الذهاب إلى الحمام وبول داكن اللون، فقلّة التبول تدل على نقص السوائل في الجسم.
صعوبة التركيز أو التشوش
مع زيادة الجفاف قد تظهر صعوبة في التركيز والتشوش، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة لفقدان السوائل.
متى يصبح الجفاف حالة تستلزم تدخلاً طبياً؟
في الحالات الخفيفة يمكن تعويض السوائل تدريجياً بشرب الماء أو سوائل أخرى. لكن الجفاف الشديد قد يتحول إلى حالة خطيرة. اطلب المساعدة الطبية العاجلة إذا استمرت الدوخة عند الوقوف، أو كان التبول قليلاً جداً، أو كان البول داكناً للغاية، أو بدا التعب غير عادي. كما يستدعي استمرار القيء أو ظهور أعراض شديدة طلب الرعاية الطبية الفورية.
