صحة
المكملات الغذائية قد تضر بالجهاز الهضمي.. أعراض غير متوقعة
مقابل الاستخدام الواسع للمكملات الغذائية، يواجه البعض آثاراً جانبية هضمية قد تكون مرتبطة بالاستخدام غير السليم أكثر من طبيعة الطعام نفسه. فيما يلي نقاط توجيهية تساعد في فهم التأثيرات المحتملة وتخفيفها.
أثر المكملات الغذائية على الجهاز الهضمي
الأعراض والآثار المحتملة
- قد تتفاقم مشاكل الجهاز الهضمي مثل الارتجاع المعدي المريئي، التهاب المعدة، القرحة، ومتلازمة القولون العصبي لدى بعض الأشخاص عند استخدام مكملات غذائية معينة.
- الأشخاص المصابون بهذه الحالات قد يكونون أكثر عرضة لآثار جانبية مثل اضطرابات المعدة، الغثيان، الإسهال، والارتجاع الحمضي، خاصة عند تناول مكملات تحتوي على الحديد أو الكالسيوم أو فيتامين C لأنها قد تهيج بطانة المعدة.
- قد يعاني أي شخص من أعراض هضمية مثل آلام البطن والغثيان عند تناول الفيتامينات على معدة فارغة، حتى وإن لم توجد مشاكل هضمية سابقة.
المكملات الشائعة وتأثيراتها المحتملة
- الحديد: الاحتياجات اليومية تختلف باختلاف العمر والجنس، ويمكن الحصول عليه من النظام الغذائي في العديد من الحالات. لكن الجرعات العالية قد تسبب الإمساك، الغثيان، التقيؤ، وآلام المعدة، وقد تكون خطيرة خاصة عند الأطفال.
- فيتامين C: الإفراط قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل ألم المعدة، الانتفاخ، والإسهال.
- الكالسيوم: يمكن أن يسبب تهيجاً هضمياً عند بعض الأشخاص، خصوصاً عند الجرعات الكبيرة أو عند وجود حساسية معدية.
نصائح لتقليل الأعراض وتحقيق استخدام آمن
- تناول المكملات مع الطعام قدر الإمكان بدلاً من تناولها على معدة فارغة.
- اختيار توقيت مناسب مثل المساء لتقليل احتمال الإزعاج أثناء اليوم، وفقاً للحالة الفردية.
- الاعتماد على أشكال سهلة الهضم مثل الأقراص القابلة للمضغ أو الذوبان، أو تقسيم الجرعة اليومية على فترات لتقليل التهيج.
- استشارة الطبيب قبل بدء أي مكملات، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى، لتجنب مضاعفات أو تداخلات دوائية.
- التركيز قدر الإمكان على الغذاء الطبيعي كمصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن، مع استخدام المكملات فقط عند الحاجة وتحت إشراف طبي.
ملاحظات عامة
- إذا ظهرت أعراض مستمرة أو شديدة بعد البدء في مكمل معين، يجب التوقف واستشارة الطبيب لتقييم الحاجة لتعديل الجرعة أو التوقف عن الاستخدام.
- يُنصح دائماً بتقييم الاحتياجات الغذائية مع مختص قبل الاعتماد على أي مكملات، وخصوصاً لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى.
