صعوبة فقدان الوزن مع التقدم في السن: الأسباب والتوجيهات
مع التقدم في العمر، يبدو أن التعامل مع الوزن الزائد أصبح أكثر تعقيدًا، حيث لا يستهلك الجسم السعرات بشكل أكثر كفاءة فحسب، بل قد تتراكم الدهون بسرعة أكبر كذلك. ولكن ما هي الأسباب وراء ذلك، وكيف يمكن تعديل النظام الغذائي لمواجهة هذه التحديات؟
الأسباب العلمية وراء زيادة الوزن مع العمر
- تراجع معدل الأيض: غالبًا ما يُعتقد أن خلل الغدة الدرقية هو السبب، إلا أن الحقيقة أن انخفاض سرعة عملية التمثيل الغذائي هو العامل الرئيسي، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في كتلة العضلات مع التقدم في السن.
- انخفاض كتلة العضلات: العضلات هي العضو الرئيسي المستخدم للطاقة، وتحرق السعرات الحرارية بشكل كبير؛ لذا فإن نقصانها يؤدي إلى تدهور كفاءة الجسم في حرق السعرات.
- تأثير الهرمونات: الهرمونات مثل هرمون النمو والتستوستيرون، التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الكتلة العضلية، تنخفض مع aging، وخاصة لدى النساء والرجال على حد سواء.
الفروق بين الرجال والنساء في مقاومة زيادة الوزن
- يتمتع الرجال بمستوى أعلى من التستوستيرون، مما يساعدهم على الحفاظ على كتلة عضلية أكبر، وبالتالي يكونون أقل عرضة للسمنة.
- يفقد الرجال وزنهم بشكل أسهل نظراً لامتلاكهم كتلة عضلية أكبر، التي تعتبر المحرك الرئيسي لحرق السعرات.
كيف تؤثر التغيرات الهرمونية مع التقدم في السن؟
- إنتاج هرمون النمو يبدأ في الانخفاض قبل سن الثلاثين، مما يُقلل من قدرة الجسم على الحفاظ على الكتلة العضلية.
- تغيرات أخرى في مستويات الهرمونات الجنسية تؤثر بشكل مباشر على كتلة العضلات ومعدل الأيض.
الدور الحاسم للنشاط البدني والنظام الغذائي
- مستوى النشاط البدني هو العامل الرئيسي للحفاظ على كتلة العضلات. ووفقًا للدراسات، يقل النشاط البدني بمعدل كبير لدى أكثر من 70% إلى 90% من السكان كبار السن.
- لذلك، يمكن للجميع، بغض النظر عن العمر، تجنب زيادة الوزن المرتبطة بالتقدم في العمر من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم ومحدد.
