صحة
المشي لمدة 100 دقيقة يومياً يقي من هذا المرض
فوائد المشي اليومي في الوقاية من آلام الظهر المزمنة
تؤكد الأبحاث العلمية على أهمية ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة للحفاظ على صحة العمود الفقري والحد من آلام الظهر المزمنة. وبينت الدراسات أن للمشي دوراً فعالاً في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة المزعجة.
دراسة حديثة تكشف عن العلاقة بين المشي وآلام أسفل الظهر
ملخص النتائج والأهمية
- أجريت دراسة على عينات واسعة من الأفراد بدون إصابات سابقة لآلام الظهر، وشاركت فيها أكثر من 11 ألف شخص بين عامي 2017 و2019، مع متابعة طويلة الأمد حتى عام 2023.
- تم استخدام أجهزة تسارع لقياس كم المشي وجودته على مدى أسبوع كامل.
- بينت النتائج أن المشي لمدة تتراوح بين 101 إلى 124 دقيقة يومياً، وأكثر من ذلك، يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة.
- كما أن كثافة المشي العالية ترتبط بانخفاض أكبر في المخاطر، مما يؤكد على أهمية زيادة حجم المشي أكثر من تركيزها على كثافتها فقط.
مميزات المشي كوسيلة وقائية
- ممارسة المشي بانتظام يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتحسين صحة العمود الفقري وتقليل عبء الألم المزمن.
- السياسات الصحية العامة التي تشجع على زيادة حجم المشي قد توفر فوائد وقائية واضحة، أكثر من الاعتماد على كثافة المشي فقط.
بالاعتماد على نتائج الأبحاث، يُنصح بدمج المشي لفترات تتجاوز الساعة يومياً في الروتين اليومي لتعزيز الصحة وتقليل خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة، وذلك ضمن نمط حياة نشط ومتوازن.
