دراسة نرويجية تؤكد فوائد المشي المنتظم لآلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة المشي بشكل منتظم يوميًا قد يكون لها تأثير إيجابي في الحد من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، مع التأكيد على أن مدة المشي أهم من سرعة الأداء.
نتائج الدراسة وأبرز ملامحها
- اعتمدت الدراسة على بيانات أكثر من 11000 شخص تتجاوز أعمارهم العشرين عامًا، لم يكونوا يعانون من آلام أسفل الظهر عند بداية الدراسة.
- تم تقييم حالتهم الصحية خلال الفترة بين 2017 و2019، ثم تمت متابعتهم مرة أخرى بين عامي 2021 و2023 باستخدام أجهزة تتبع الحركة لقياس النشاط اليومي.
النتائج الرئيسية والتوصيات
- المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا (أي ساعة وأربعين دقيقة) يقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23% مقارنة بمن يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا.
- المشي لأكثر من 125 دقيقة يوميًا يرتبط بانخفاض بنسبة 24% في خطر الإصابة.
- الفوائد تظهر بشكل واضح عند حدود 100 دقيقة من المشي، ويمكن أن تساهم هذه النتائج في تطوير سياسات صحية للتعامل مع الحالة المزمنة.
ملاحظات إضافية واعتبارات
- بعد حوالي أربع سنوات من المتابعة، أبلغ 1659 شخصًا عن إصابتهم بآلام مزمنة في أسفل الظهر.
- يُلاحظ أن الذين يخصصون وقتًا أطول للمشي يمارسون النشاط البدني بشكل أكثر انتظامًا بشكل عام.
- تتفق النتائج مع دراسات سابقة، حيث أظهرت أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، يساعد على تقليل الانتكاسات ويطيل فترات التعافي.
فوائد المشي لممارسيها
يشير خبراء الصحة إلى أن المشي يساهم في تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، وتحسين الدورة الدموية، وتنشيط حركة المفاصل، الأمر الذي يفسر فعاليته في الوقاية من آلام الظهر.
هذه الدراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open.
