صحة
الفراولة قد تخفف آلام الدورة الشهرية: دراسة تكشف الكمية اللازمة
يُنظر إلى الفراولة كخيار صحي يمكن أن يضيف قيمة للنظام الغذائي أثناء فترات الدورة الشهرية، وفق نتائج دراسة حديثة أشارت إلى ارتباط تناولها المنتظم بتخفيف آلام الدورة وتحسن عام في الصحة.
أثر الفراولة على آلام الدورة الشهرية: عرض موجز للدراسة
أهم النتائج
- شارك 64 امرأة في تجربة مدت شهرًا، مع تقسيمهن إلى مجموعتين: 33 مشاركة استهلكن نحو 250 جرامًا من الفراولة الطازجة يوميًا، في حين حافظت المجموعة الأخرى على نمطها الغذائي دون إضافات من الفراولة.
- تم تقييم حالة المشاركات قبل بدء التدخل، ثم بعد مرور شهر وشهرين من المتابعة.
- أظهرت المجموعة التي تناولت الفراولة انخفاضًا واضحًا في شدة آلام الدورة الشهرية بعد الشهر الأول من بدء النظام الغذائي الممزوج بالفراولة.
- استمر التحسن عند التقييم في الشهر الثاني، مع تقارير بارتفاع في التقييم العام للصحة لدى المشاركات ضمن مجموعة الفراولة.
ما سر التأثير المحتمل للفراولة؟
- يرجح أن وجود مركبات البوليفينول في الفراولة يلعب دورًا في الحد من الالتهابات والتأثير المضاد للأكسدة الذي قد يخفف أعراض الآلام.
- تُعد الفراولة مصدرًا لفيتامين C ومجموعة من المركبات المضادة للأكسدة التي تدعم وظائف الجهاز المناعي وتحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
- إضافة مكونات الفراولة ضمن نظام غذائي متوازن قد يساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى حماية البشرة من الأضرار البيئية والتقدم في العمر بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.
الكَمّية اليومية المناسبة
- تشير الدكتورة أنتونينا ستارودوبوفا إلى أن النطاق اليومي المناسب للبالغين يتراوح بين 250 و300 جرام من الفراولة.
- مع ذلك، لا تناسب هذه الكمية الجميع في كل الحالات، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الفراولة أو أنواع أطعمة محددة، لذا يجب الانتباه إلى ظهور أي أعراض غير معتادة عند تناولها.
