6 علامات تدل على أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام، منها الشعور بالجوع المستمر
عند محاولة إنقاص الوزن أو تحسين الصحة، قد يبدو تقليل كمية الطعام خياراً منطقياً، لكن الإفراط في تقييد السعرات الحرارية قد يحرم الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية، خاصة عند اتباع أنظمة غذائية صارمة أو استخدام أدوية من فئة GLP-1 التي تقلل الشهية.
علامات تدل على نقص التغذية أثناء إنقاص الوزن
-
الشعور بالجوع المستمر
يعد الشعور بالجوع المستمر من أبرز العلامات التي قد تشير إلى تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم. عندما يحصل الجسم على تغذية كافية وتناول أطعمة غنية بعناصر تساعد على الشبع، مثل البروتين والألياف، يجب أن يستمر الشعور بالامتلاء لفترة مناسبة بين الوجبات. الاستمرار في الجوع طوال اليوم قد يكون إشارة إلى نقص الطاقة اللازمة للجسم.
-
الإرهاق والخمول المستمر
يحتاج الجسم إلى وجبات منتظمة ومتوازنة للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه. عند قلة السعرات، قد تنخفض مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول وصعوبة إنجاز الأنشطة اليومية.
-
تراجع الأداء أثناء ممارسة الرياضة
إن نقص الوقود قد يجعل التمارين الرياضية أكثر صعوبة. إذا مَحَظْت انخفاضاً في قدرتك على الأداء الرياضي أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات، فذلك قد يشير إلى أن الكمية الغذائية لا تكفي لتلبية احتياجات جسمك ونشاطك.
-
الشعور بالدوخة والدوار
قد يرتبط نقص الغذاء بالشعور بالدوخة أو الدوار نتيجة انخفاض سكر الدم أو ضغط الدم أو الجفاف. تكرار الدوخة خاصة عند الوقوف يستدعي الانتباه إلى كمية الطعام والسوائل التي يحصل عليها الجسم.
-
تساقط الشعر وتغيرات الجلد
قد يؤدي نقص التغذية لفترات طويلة إلى عدم الحصول على كميات كافية من بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر والبشرة، ويمكن أن يرتبط تساقط الشعر أو جفاف الجلد بنقص البروتين والحديد أو عدم كفاية السعرات الحرارية.
-
فقدان الكتلة العضلية إلى جانب الدهون
فقدان الكتلة العضلية قد يظهر أثناء تقليل السعرات بشكل حاد. وهذا أمر مهم بشكل خاص إذا لم تحصل على كمية كافية من البروتين، إذ يؤثر فقدان العضلات سلباً على القوة، والتمثيل الغذائي، وصحة العظام.
ما كمية الطعام التي يحتاجها الجسم؟
تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من شخص لآخر، بناءً على العمر والجنس وحجم الجسم ومستوى النشاط والأهداف الصحية. بشكل عام، تتراوح الاحتياجات التقريبية بين 1600 و2400 سعرة يومياً للنساء، وبين 2000 و3000 سعرة للرجال، مع وجود اختلافات كبيرة بين الأفراد.
نصائح عملية لتحقيق توازن غذائي صحي
- احرص على وجبات منتظمة تحتوي على بروتين كافٍ، وواكِبها ألياف من مصادر نباتية وحبوب كاملة.
- ابدأ كل وجبة بتوازن صحّي يضم الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.
- احرص على الترطيب الكافي وتجنب الجفاف الذي قد يسبب الدوخة والإرهاق.
- راقب الطاقة والأداء اليومي وتجنب النزول الشديد في السعرات لفترات طويلة.
- استشر مختصاً قبل إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو استخدام أدوية من فئة GLP-1 أو غيرها.
