أفضل الأطعمة والمشروبات للحفاظ على ترطيب الجسم في فصل الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد فقدان الجسم للسوائل عبر التعرق، مما يعرضنا لمخاطر الجفاف. في هذه الفترة، لم تعد عملية شرب الماء فقط كافية للحفاظ على ترطيب الجسم، بل يصبح من المهم أيضًا تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية التي تساعد على تعويض السوائل المفقودة وتعزيز الصحة العامة.
الأطعمة الغنية بالماء والعناصر الغذائية
- الخيار: يتكون من حوالي 96% ماء، وهو من أكثر الخضروات ترطيبًا. كما أنه غني بالإلكتروليتات، ويحتوي على كمية قليلة من الألياف لمساعدة الجسم على الحفاظ على توازن السوائل.
- البطيخ: فاكهة منعشة تحتوي على حوالي 92% ماء، وتتميز بكونها مصدرًا طبيعيًا للسكر الطبيعي، والبوتاسيوم، وفيتامين سي، مما يمنح الجسم الطاقة ويرطبه بشكل فعال.
- ماء جوز الهند: مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهو مثالي لتعويض السوائل بعد ممارسة التمارين أو عند التعرض للحرارة.
- البرتقال: من الحمضيات الغنية بفيتامين ج، وتحتوي على حوالي 86% من الماء، مع السكريات الطبيعية والإلكتروليتات التي تدعم الترطيب والطاقة.
- الزبادي: على الرغم من أنه ليس سائلًا، إلا أنه غني بالماء بنسبة تفوق 80%، ويوفر بكتيريا بروبيوتيك مفيدة لصحة الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية، وهو مثالي خلال الطقس الحار.
- الفراولة: تحتوي على حوالي 91% ماء، وتعد مصدرًا جيدًا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة والجهاز المناعي.
نصائح إضافية للحفاظ على الترطيب
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر أو الكافيين التي قد تسبب جفاف الجسم. كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تدعم الترطيب الطبيعي للجسم خلال الصيف الحار.
