اختبار منزلي بسيط في 10 ثوانٍ يحدد عمرك المتوقع

دراسة تكشف ارتباط قدرة الجلوس والوقوف على الأرض بخطر الوفاة

أجرت مجموعة من الباحثين في البرازيل دراسة مثيرة للجدل تُظهر أن القدرة على الجلوس على الأرض والوقوف مرة أخرى بدون دعم أو استخدام اليدين قد تكون مؤشراً هاماً على احتمالية الوفاة خلال السنوات العشر القادمة. تتعلق النتائج بشكل خاص بارتفاع مخاطر الأمراض القلبية، السرطان، وغيرها من المشكلات الصحية المزمنة.

تفاصيل الدراسة والمنهجية

• شملت الدراسة أكثر من 4000 شخص تتراوح أعمارهم بين 46 و75 عاماً.
• اعتمدت على اختبار بدني بسيط: الجلوس على الأرض من وضعية الوقوف، ثم الوقوف مجدداً بأقل مساعدة ممكنة.
• تم تقييم المشاركين بناءً على مقياس من 10 نقاط، حيث يُخصم نقطة عن كل اعتماد على اليدين أو الركبتين أو الاتكاء على كرسي، ونصف نقطة عند فقدان التوازن.

النتائج والتفسيرات

• كل نقطة مفقودة من التقييم ترتبط بزيادة بنسبة 31% في خطر الوفاة للأسباب الصحية المزمنة.
• الأشخاص الذين حصلوا على أقل من 5 نقاط كانوا أكثر عرضة للوفاة بمعدل 6 أضعاف مقارنة بمن حصلوا على العلامة الكاملة.
• نحو 50% ممن سجلوا صفر نقاط توفوا خلال مدة متابعة استمرت 12 عاماً، مقابل 4% فقط من الذين حققوا 10 نقاط.

المؤشرات الصحية المرتبطة بالاختبار

يقول الدكتور كلاوديو جيل أراوجو وهو الباحث الرئيسي في الدراسة ومدير مركز أبحاث التمارين في ريو دي جانيرو، إن الاختبار لا يقيس فقط اللياقة البدنية، بل يقيم القوة العضلية، التوازن، والمرونة، وهي عوامل ذات علاقة مباشرة بالصحة وطول العمر.

من بين حالات الوفاة المسجلة، كانت نسبة 35% ناتجة عن أمراض القلب، و28% نتيجة السرطان، و11% بسبب أمراض تنفسية مثل الالتهاب الرئوي.

ملاحظات وتحذيرات

• حتى بعد ضبط النتائج بحسب العمر، الجنس، ومؤشر كتلة الجسم، بقي الخطر مرتفعاً خاصة لدى من لديهم تاريخ مرضي في القلب، حيث كانوا أكثر عرضة للوفاة بثلاثة أضعاف.
• العيوب التي تواجه الدراسة تشمل أن جميع المشاركين جاءوا من عيادة خاصة واحدة، مما يُقلل من تنوع العينة، ونقص المعلومات عن عوامل خطر مهمة مثل التدخين.

نصائح وإرشادات لأداء الاختبار بشكل آمن

• اختيار مكان آمن وناعم لأداء الاختبار.
• خلع الأحذية والجوارب قبل البدء.
• تباعد القدمين قليلاً أثناء الوقوف.
• الجلوس على الأرض ثم محاولة النهوض دون دعم.
• وجود شخص آخر لمساعدتك وتقييم الأداء لضمان السلامة.

ويحذر الباحثون من أداء الاختبار للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو توازن الجسم، لتجنب التعرض للإصابات أو السقوط.

الخلاصة والتوصيات

رغم أن هذا الاختبار قد يكون مؤشراً صحياً مهماً، إلا أنه لا يغني عن الفحوصات الطبية الشاملة. وإذا كانت النتائج غير جيدة، فهي ليست حكمًا نهائيًا، وإنما مناظرة مبكرة للتحسين من نمط الحياة والفحص الطبي المبكر.