الشاشات تهدد النظر بصمت: علامات جفاف العين وطرق الوقاية

تشير نتائج حديثة إلى أن التعرض المطوّل لشاشات الأجهزة الإلكترونية قد يسبب مشاكل بصرية مؤقتة، أبرزها جفاف العين وتشوش الرؤية نتيجة الإجهاد المستمر للعين. وتوضح الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروجوف، أن التحديق لفترات طويلة في مسافات قريبة يجهد عدة مجموعات من عضلات العين، ومع مرور الوقت قد يظهر تعب بصري وجفاف وتشوش مؤقت في الرؤية.

آثار الإجهاد البصري الناتج عن الشاشات

العضلات المكيفة داخل العين تعمل باستمرار على تغيير شكل العدسة للتركيز على الأجسام القريبة، بينما تساهم عضلات محيط العين في تثبيت النظر على نقطة محددة. ومع العمل المستمر عن قرب دون فترات راحة كافية، تبقى هذه العضلات في حالة توتر دائم، ما يزيد تدريجيًا من إجهاد العين.

تمارين العين لتخفيف الإجهاد

• استراحة النظر بعيدًا: بعد كل 20 دقيقة من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر، يُنصح بالنظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
• تمرين العلامة على الزجاج: النظر عبر نافذة إلى مسافة بعيدة لمدة 20 ثانية، ثم التركيز على علامة قريبة على الزجاج من مسافة 30 إلى 40 سم، مع تكرار التمرين خمس مرات.
• تمرين تحريك العينين: تحريك النظر ببطء إلى الأعلى والأسفل، ثم يمينًا ويسارًا، وأخيرًا رسم دوائر بالعينين في الاتجاهين.
• تمرين الرمش: الرمش السريع لمدة 30 ثانية، ثم إغلاق العينين لفترة قصيرة للاسترخاء، مع ملاحظة أن المعدل الطبيعي للرمش هو مرة كل 10 إلى 12 ثانية.

ينصح بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، خصوصًا بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من القراءة أو استخدام الشاشات. الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يساهم في حماية صحة العين ويقلل من الآثار السلبية الناتجة عن الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية.