صحة
تجنبها فوراً: 10 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
يظن كثيرون أن تناول بعض الأطعمة ليلاً مجرد متعة عابرة، لكنها في الواقع قد تعطل النوم وتؤثر في الصحة بشكل سلبي دون أن نشعر بذلك فوراً.
أطعمة ليليّة قد تضر بالنوم والصحة
1- البيتزا
- رغم شعبيتها كوجبة سريعة، قد تسبب اضطرابات النوم خاصة لدى من يعانون من الارتجاع، بسبب صلصة الطماطم الحمضية وارتفاع الدهون التي تبطئ عملية الهضم.
- يزيد الانشغال الهضمي من احتمال الشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء بعد تناولها.
2- الآيس كريم
- الإفراط في تناوله قبل النوم قد يؤثر سلباً في النوم بسبب السكريات المضافة والدهون والسعرات العالية.
- التقلبات السريعة في مستوى السكر بالدم يمكن أن تربك الإيقاع الحيوي وتؤثر في النوم العميق.
3- رقائق البطاطس
- ارتفاع الكربوهيدرات المكررة والصوديوم والدهون يجعل الدخول في النوم أكثر صعوبة.
- ارتفاع الصوديوم يرتبط بانخفاض جودة النوم والاستيقاظ المتكرر للتبول ليلاً.
4- الفلفل الحار
- الأطعمة الحارة تثير الحرقة وتؤدي إلى عسر الهضم والقلق من النوم.
- الكابسيسين الموجود فيها يرفع حرارة الجسم، مما يعوق النوم العميق.
5- البرتقال والحمضيات
- برغم فوائدها الغذائية، قد تزيد حموضتها من احتمال الارتجاع عند الاستلقاء قبل النوم.
6- الفاصوليا
- قد تسبب الغازات والانتفاخ بسبب صعوبة هضم أليافها عند وجود كميات كبيرة منها ليلاً.
- رغم أن الألياف مفيدة للصحة، يُفضَّل توزيعها على مدار اليوم وتجنبها في وجبات الليل الثقيلة.
7- الشوكولاتة الداكنة
- ارتفاع محتواها من الكافيين والثيوبرومين يحفز الجهاز العصبي ويزيد حمض المعدة، ما ينعكس في اضطرابات نومه.
8- الفواكه المجففة
- تناول كميات كبيرة ليلاً قد يسبب الأرق بسبب ارتفاع السكر والسعرات مقارنة بالفواكه الطازجة.
9- البرجر
- وجبات البرجر بالجبن تحتوي دهوناً مشبعة بكميات كبيرة، وتؤدي إلى تقطيع النوم وتقليل النوم العميق.
- الاستهلاك الثقيل قبل النوم مرتبط بزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب.
10- حبوب الإفطار المحلاة
- غنية بالكربوهيدرات المكررة والسعرات، ما يرفع سكر الدم ويؤثر سلباً في النوم.
- يمكن أن تساهم في زيادة الوزن عند تناولها بانتظام؛ يفضَّل اختيار الحبوب الكاملة غير المحلاة في وقت مبكر من المساء أو خلال النهار.
لتمكين نوم هادئ، اختر وجبات خفيفة ومتوازنة قبل النوم وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم مباشرة.
