أطعمة تقوي البصر وتحمي العينين.. تناولها فوراً

العناية بالعينين جزء أساسي من الحفاظ على الصحة، خاصة مع التقدم في السن والاعتماد المتزايد على الأجهزة الرقمية. فيما يلي أبرز الأطعمة والمغذيات التي تساهم في دعم صحة العين.

عناية غذائية لصحة العين

الأسماك الدهنية

• ينصح بتضمين أسماك دهنية مثل السلمون والسردين والماكريل في وجباتك مرتين أسبوعياً، لأنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساهم في الحفاظ على ترطيب الشبكية وصحتها.

الفواكه والخضراوات

• الاكثار من تناول الخضروات والفواكه بانتظام، لأنها غنية بفيتامينات C وE التي تساهم في حماية العين من التلف.

الزنك والنحاس

• الزنك يدعم وظائف الشبكية ويحميها من التلف التأكسدي، وهو متوفر في اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والحبوب.
• النحاس يتوفر في الفاصوليا، اللوز، الفستق، بذور اليقطين، والشوكولاتة الداكنة.

فيتامين B2

• يساعد على الحفاظ على وضوح عدسة العين، ويتوفر في الكبد، اللحوم، الحليب، الخضروات الورقية، والبيض.

اللوتين

• مضاد أكسدة قوي يحمي العين من الضمور البقعي والأضرار الناتجة عن التعرض للضوء الأزرق، ويتواجد في الجزر، الفلفل الأحمر، السبانخ، البروكلي، وصفار البيض.