أربعة آثار سلبية لقلة النوم.. طبيب يحذر من مخاطر السهر المستمر
يواجه الإنسان ضغوطًا يومية تؤثر في النوم وتجعل الحصول على راحة كافية تحديًا مستمرًا، وذلك بسبب عادات شخصية أو ظروف حياتية مرتبطة بالعمل والالتزامات.
أضرار قلة النوم ومخاطرها على الصحة
1- اضطرابات التركيز والذاكرة
قلة النوم تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ المرتبطة بالانتباه واتخاذ القرار، ما ينعكس في الأداء اليومي في العمل والدراسة.
- صعوبة في الحفاظ على اليقظة والانتباه لمدة طويلة
- بطء في معالجة المعلومات وتقييم المخاطر
- انخفاض القدرة على تذكر التفاصيل الحديثة
2- زيادة مخاطر أمراض القلب والشرايين
النوم غير الكافي يرتبط بارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي والتغيرات في مستويات الدهون، مما يعزز مخاطر الإصابة بمشكلات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم المستمر
- التهابات مزمنة وتغيرات في الدهون
- زيادة احتمال النوبات القلبية والسكتات
3- ضعف الجهاز المناعي
عند النوم القليل، ينخفض نشاط الجهاز المناعي ويقل إنتاج الأجسام المضادة، مما يجعل الجسم أقرب للإصابة بالعدوى والمرض.
- ارتفاع معدلات الإصابة بالزكام والإنفلونزا
- بطء في التعافي من الأمراض
4- زيادة الوزن والإصابة بالسكري
اضطراب هرمونات الجوع والشبع نتيجة نقص النوم يرفع الشهية، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، كما تزداد مقاومة الإنسولين لدى من ينامون ساعات أقل.
- ارتفاع الشهية وزيادة تناول الطعام
- زيادة مخاطر السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي
- زيادة احتمال الإصابة بالسكري من النوع 2
تشير النتائج إلى أن السهر المستمر وعدم الانتظام في مواعيد النوم يتركان دين نوم يتراكم مع الوقت ويضاعفان الآثار السلبية على الصحة الذهنية والجسدية.
ينصح البالغون بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليل، والالتزام بروتين ثابت للنوم، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة.
