تأثير الأخبار العنيفة على الصحة النفسية وجودة النوم
في ظل التصاعد المستمر للتوترات والصراعات العسكرية حول العالم، يواجه الكثير من الأشخاص تأثيرات سلبية على صحتهم النفسية، خاصة فيما يتعلق بجودة النوم والحالة النفسية العامة، حتى بالنسبة لأولئك الذين يبعدون جغرافياً عن مناطق النزاع.
تأثير المحتوى الإخباري العنيف على الجهاز العصبي
- يعرف أخصائيو الطب النفسي أن التعرض اليومي والمكثف لمشاهد العنف والدمار يثير استجابة فورية في الجهاز العصبي.
- يفسر ذلك بأن الدماغ يتفاعل مع الصور كتهديد مباشر، خاصة في ساعات ما قبل النوم، مما يؤدي إلى رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
- نتيجة لذلك، تضعف قدرة الدم على الدخول في مراحل النوم العميق، مما يهدد جودة النوم ويزيد من مشاعر التوتر والقلق.
الفئات الأكثر عرضة للتأثر
- الأشخاص الذين يعانون من قلق عام أو لديهم تاريخ مع نوبات الهلع أو الاكتئاب، يكونون أكثر عرضة لحدوث الكوابيس واضطرابات النوم.
- كما أن التأثير لا يقتصر على من يعيشون في مناطق النزاع فقط، بل يشمل حتى من يقيمون في دول مستقرة، إذا استمروا في متابعة أخبار الأحداث المروعة بكثرة خاصة قبل النوم.
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية
- تقنين تعرض المحتوى الإخباري في الأوقات المسائية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو الانخراط في أنشطة خفيفة كالقراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي.
- الاعتماد على روتين منتظم يساعد في تحضير الجسم والنفسية للنوم الهادئ والآمن.
