صحة
5 مأكولات قد تسبب الكوابيس الليلية.. تجنّبها قبل النوم
يعاني كثيرون من الكوابيس والأحلام المزعجة أثناء النوم، وهذا يسمح للقلق بالتزايد أثناء الليل. إلى جانب العوامل النفسية والبيئية، قد تلعب العادات الغذائية الليلية دوراً في جودة النوم ورؤاك الليلية.
أطعمة قد تؤثر على النوم وتُسهم في ظهور الأحلام المزعجة
1. الأطعمة الحارة
- ترفع حرارة الجسم وتسرّع عملية الهضم، وهو ما قد يسبب اضطراباً في النوم.
- قد تسبب مكونات حارة مثل الفلفل ارتجاعاً مريئياً والشعور بعدم الراحة، ما قد يساهم في ظهور الكوابيس.
2. الأطعمة والحلويات الغنية بالسكر
- قد يؤدي تناولها قبل النوم إلى ارتفاع مفاجئ لسكر الدم ثم انخفاض حاد في الطاقة، ما ينعكس سلباً على جودة النوم.
- هذا التذبذب في مستويات الطاقة قد يعزز ظهور أحلام واضحة أو كوابيس.
3. الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين
- الكافيين منبه يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ، وبالتالي قد يصعّب عليك النوم ويُبقيك مستيقظاً حتى ساعات متأخرة.
- الأمثلة الشائعة تشمل القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
4. الكحول
- على الرغم من أنه قد يمنح إحساساً بالنعاس في البداية، إلا أنه يضعف جودة النوم لاحقاً.
- يعيق الكحول مرحلة النوم حركة العين السريعة (REM)، وهي الفترة التي تزدحم فيها الأحلام، مما قد يؤدي إلى أحلام واضحة أو مزعجة.
5. منتجات الألبان
- قد تسبب بعض أنواع الألبان مشاكل هضمية أو انزعاجاً لدى بعض الأشخاص قبل النوم.
- هذا الاضطراب قد يؤثر سلباً في جودة النوم وربما في شيوع الأحلام المزعجة.
